Quiero ser un ex-gordito 🙏😅💪
TMB 1.862 ID 2.242 (C55% G28% P17%) Gasto (Ej+Pasos) 908 Déficit 531 (promedios diarios)
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84,4 kg
Disminuído hasta ahora: 1,6 kg.
Aún para ir: 2,4 kg.
Dieta seguida: Bien.
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2082 kcal
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Grasa: 60,79g | Prot: 91,58g | Carbh: 313,36g.
Desayuno: Mermelada, Fuchs Pan Molde Integral, Pan Integral, Peras, Iron Plant Proteína Supro, Plátano, Gourmet Cacao - Dulce, Monterrey Café, Chia, Soprole Leche Entera, Vivo Avena Instantánea, Kefir. Almuerzo: Pan Integral, Hellmann's Mayonesa Light, Tomates, Porotos Granados. Cena: Mermelada, Huevo Revuelto, Pan Integral. más...
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Perdiendo 0,5 kg a la Semana
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Comentarios
ánimo, creer para crear, todo radica en la fuerza de tu deseo 💪
04 mar. 19 por el miembro: andreshidalgo1
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Saben las kcal de un lomito completo de la Fte. Alemana? sólo por curiosidad jajaja
04 mar. 19 por el miembro: jbertucci
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andreshidalgo1, Gracias. Me doy cuenta que es un proceso lento. Espero poder mantener estos hábitos.
04 mar. 19 por el miembro: Pablo_fs
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04 mar. 19 por el miembro: jtlizama
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¿Cómo se sube la TMB? Entiendo que aumentando la masa muscular (y supongo que con desórdenes de la tiroides).
Si la pregunta era ¿Cómo se sabe la TMB? Se puede calcular de acuerdo a tu peso, edad y estatura. Una fórmula es la de Harris Benedict. Puedes buscar alguna caluladora online.
04 mar. 19 por el miembro: Pablo_fs
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Me aparece en 1650kcal y me dice que está baja.
04 mar. 19 por el miembro: jtlizama
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jtlizama ¿Cómo es eso de que está baja?
05 mar. 19 por el miembro: Pablo_fs
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Aumenta el consumo de proteínas, sino el peso que pierdas será de músculo y grasa.
05 mar. 19 por el miembro: ivan.nbc
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Gracias ivan.nbc, consumo alrededor de 100 g de proteínas al día, ¿crees que debería subirlo?
05 mar. 19 por el miembro: Pablo_fs
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yo creo que 100 gr esta bien lo normal para mantenerte es 1 gr x kilo.
05 mar. 19 por el miembro: hanscon z
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si estás en proceso de pérdida de peso lo ideal es una dieta alta en proteínas 1.8-2.2 grs de proteína al día, a no ser que tengas un sobrepeso excesivo, pero 100 grs de proteína en mi opinión es poco si estás en déficit, saludos.
05 mar. 19 por el miembro: andreshidalgo1
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1.8/2.2 grs por kilo de peso*
05 mar. 19 por el miembro: andreshidalgo1
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Esta bien el consejo del Andrés, lo unico que agregaría es que esa formula se use en base al peso en masa magra, no peso total, resta tu porcentaje de grasa con tu peso total y usa ese valor para multiplicarlo por 1.8/2.2 grs
05 mar. 19 por el miembro: Guillermo Roldan
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Gracias Andrés y Guillermo.
Con 84,4 kg de peso y 29% de grasa, consumir 1,8 a 2,2 g de prote por kilo de masa sin grasa, tendría que consumir entre 108 y 132 g de p. al día.
(¿Es correcto, peso corporal - %grasa = masa magra?)
05 mar. 19 por el miembro: Pablo_fs
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Así es Pablo, usa 132g de proteína para no estar tan al borde, sobre si estas en déficit, ya que corres más riesgo de estar en un balance negativo de proteína.
05 mar. 19 por el miembro: Guillermo Roldan
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Perdón, en un balance negativo de nitrógeno, que puede entrar en un modo catabolico sobre tus músculos
05 mar. 19 por el miembro: Guillermo Roldan
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Guillermo no estoy de acuerdo en que la fórmula se utiliza sólo en masa magra (se excluyen personas con mucho exceso de peso) por dos razones; 1. No es tan fácil determinar la masa magra de músculo en una persona y 2. No solo los músculos necesitan de proteína, muchos otros tejidos corporales necesitan proteína, casi todo el cuerpo necesita proteína en realidad. Saludos ✌️
05 mar. 19 por el miembro: andreshidalgo1
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