Diario de anlicaal, 19 abr. 21

Was verputzt du dann da meistens.? 🙋🌸 

Du meinst Eiweiss stopft? Bei mir nicht, und ich ess fast zuviel davon 😉 

Vlt. Ballaststoffe steigern?  

Hatte das mal gegoogelt und stand tatsächlich da...allerdings eigentlich erst ab einer etwas größeren Menge. Ballaststoffe esse ich morgens als Vollkornbrot oder Haferflocken und Mittags Gemüse. Ist auch nicht so, dass ich richtig Verstopfung habe, klappt aber nicht mehr so wie sonst jeden morgen 😅 

Bei mir sind 80g Eiweiss ungute Obergrenze, d. h. ich ess um die 60g. Ballaststoffe zwischen 23 und 30g taeglich, da achte ich besonders drauf 💕 

Ok - ich hatte im Schnitt letzte Woche 81 von 72 angestrebten Gramm Eiweiß, aber nur 21 von 70 Gramm Ballaststoffen. Da werde ich bei den Haferflocken mal zulegen müssen 😅 

@sjw ...momentan tatsächlich sehr viel Quark, den ich sonst eigentlich gar nicht gegessen habe 😂... und Eier, sowie Hähnchenbrust. Auf 🐖 verzichte ich meistens, aber nicht immer 😉 

Die Haferflocken in Ehren, sie schlagen jedoch bei den KH ziemlich zu 😉 Ich verstecke 6,3g Ballaststoffe taeglich in einem 34kcal-Getraenk: 5g Flohsamenschalen + 5g geschrotete Leinsamen + viel Wasser (ca. 900ml) - damit kannst du deine Morgenroutine bestimmt wieder richten 🤗 

Und die Datenbank hier ist ballaststoffmaessig unperfekt: gibst du Kölln-Haferflocken ein, gibt's Ballaststoffe! Bei vielen anderen Marken, die hier von Nutzern eingetragen wurden: Null 🤗 Das verfaelscht dann vlt. deine Bilanzen 🤫 

Ohje, hab’s gerade mal verglichen - KH haben die Samen gerade mal die Hälfte, schlagen aber bei den Ballaststoffen gleich das siebenfache drauf👍 Trinke dann die entsprechende Menge Wasser dazu, sonst bekomme ich das Zeug nicht runter. Bei mir gibt’s die Haferflocken auch nur on Top mit Wasser dazu und nicht als porridge 🤦🏻‍♀️Brrr😅 

*lach* Es will vorm Trinken umgeruehrt werden, sonst bekommt man den Floh-Glubber nur abgebissen 😁 Und nicht zu lange quellen lassen 🤫 Ist mein taeglicher Ballastdrink - Gruess mir die Heimat 💕 

Hab’s noch nicht ganz verstanden mit dem abbeißen, aber ich werde es wohl merken 😅😂 Ich grüße gerne die Heimat, abba wo bisse denn überhaupt wech?😉 

Stuhlgang 1x die Woche bis 3x am Tag gilt als vollkommen normal, da musst du dir noch keine Sorgen machen. 

Mit abbeissen meine ich dass der Flohsamen fester wird 😅 Meine Heimat liegt zw. Dortmund + Paderborn, mehr Naehe Moehnesee statt Sorpe- oder Edersee.... - also grob Sauerland, welches ich natuerlich samt Kohlenpott ganz gut kenne 🤡 (Ich wuerd unruhig, bei 1xWoche, selbst wenn das auch 'normal' ist).  

@bebe irgendwie werde ich das ohne zu mixen hinkriegen 😅😂 Nähe Möhnesee ist ja wirklich fast umme Ecke 😍 @multigirl Sorgen mache ich mir nicht, aber war anders halt besser und es nervt beim Wiegen 😉😘 

OK, ich ruehre nur per T-Loeffel um 😎 

Ich werde berichten, wenn ich das Zeug hier habe 😃 

Govinda Flohsamenschalen haben 88g Ballaststoffe auf 100g 🤗 Bei allen anderen stimmen wahrscheinlich die Angaben nicht...  

Leinsamen schrote ich in Portionen selber - in der Kaffeemühle 😇