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Alguien me podría orientar porfa 🙏
Actualmente estoy realizando una rutina de pesas, sentadillas y algo para el abdomen.
Como mi meta es bajar de peso y definir estoy comiendo saludable también y reduciendo también mis calorías diarias, (estoy entre 1300 y 1800 diarias más o menos)
Mi consulta es, puedo añadir algún suplemento para bajar de peso sin perder músculo? Leí por ahí que la creatina y los batidos de proteínas me pueden servir... Alguien sabe si consumo esto puedo llegar a mis objetivos?
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91,5 kg
Disminuído hasta ahora: 6,5 kg.
Aún para ir: 1,5 kg.
Dieta seguida: Bien.
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2004 kcal
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Grasa: 3349,73g | Prot: 2587,31g | Carbh: 22074,52g.
Desayuno: Nestlé Cereal Fitness Miel y Almendras, Manzana Verde, Soprole Leche Descremada, Café. Almuerzo: Manzana Verde, Garbanzos con Arroz. Cena: Sopraval Pechuga de Pavo Cocida, Palta Hass, Tia Rosa Tortilla. Pasa Bocas / Otros: Frutillas, Milo Cereal, Soprole Yoghurt (155g), Nestlé Cereal Fitness Miel y Almendras , Soprole Leche Descremada, McKay Galletas de Agua. más...
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2636 kcal
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Ejercicio:
Caminata - 40 minutos, Descansando - 16 horas y 16 minutos, Durmiendo - 7 horas y 4 minutos. más...
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Perdiendo 45,5 kg a la Semana
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 Comentarios
Hola. Hasta donde sé, lo principal al bajar de peso para preservar la masa muscular es realizar entrenamiento de fuerza con sobrecarga progresiva (pocas reps, cerca de tu máximo, descansos largos, siempre desafiante, prioriza ejercicios complejos), cuidar que la ingesta de proteina sea la adecuada (depende de varios factores, pero la recomendación general es a partir de 1,4 g de proteina/kg peso). También te sugiero que no hagas déficit calórico muy agresivo, en el rango de 300 a 500 kcal bajo tu IDR me parece adecuado, para que lo perdido sea en su mayoría grasa.
La creatina sirve para mejorar tu rendimiento en el entrenamiento y recuperación. Además tiene varios beneficios adicionales para los huesos y cognitivos, por lo que me parece un buen suplemento si lo puedes incluir.
La proteína aislada es opcional. Primero trata de cumplir tus requerimientos con comida real, es más nutritiva. Si te acomoda está bien.
Un suplemento que en estudios demuestra ayudar a preservar la masa muscular ante la pérdida de peso es el picolinato de cromo (no he tenido oportunidad de probarlo. Te sugiero que te informes bien sobre su uso y efectos).
Saludos!
15 nov. 21 por el miembro: Pablo_fs
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Genial amigo!! Muchas gracias por tu orientación 💪 una última consulta: la ingesta calorica que me sugiere esta app son como 2200 diarias máximo... Si hago ingesta de menos calorías que eso aplica como déficit calorico cierto?
15 nov. 21 por el miembro: Señor EFE
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Depende de los parámetros que ingresaste. Prueba con "perder peso lentamente" y selecciona tu nivel de actividad, así la app te indicará las calorias que debes ingerir para estar un leve déficit calórico (no haría falta descontar nada más). Saludos!
16 nov. 21 por el miembro: Pablo_fs
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