Diario de polette_ chel, 15 feb. 22

te recomendaría comer en tus calorías de mantenimiento, o en un déficit muy bajito, con harta proteína para así ganar un poco de masa muscular y perder grasa 

Hola Polette, ¿Cómo estás? Mira, en mi opinión, te encuentras en una etapa súper favorable para conseguir el resultado que desees (hormona de crecimiento al por mayor 🤣) y entiendo que no necesitarías niveles altos de proteína si llevas un buen consumo de carbos (prioriza los complejos como verduras, legumbres, fruta, tubérculos, etc). Si tu médico lo permite, dale con todo al entrenamiento de fuerza, incluyendo ejercicios compuestos como peso muerto y no hagas déficit, mejor prueba con un leve superávit (+300 kcal sobre tu IDR de mantenimiento), esas kcal extras, ya sabes donde iran a parar (🍑); importante también cuidar la calidad de sueño (es cuando se reparan los tejidos y se usa la grasa). Te deseo éxito en lograr tu meta y espero saber de tus avances 😉 

Mi niña me alegro muchisimo que tengas esas dudas así que felicidades por darte cuenta que todas esas variantes son diferentes ( peso corporal, masa grasa, masa magra) , mira para mantener un cuerpo tonificado debes hacer ejercicios fisicos fuerza y cardio si deseas, pero lo principal es que estes en constante movimiento y hagas ejercicios de fuerza haz varias cosas al día que no sean precisamente estar acostada todo el dia, lo otro olvidate del peso! chao peso, busca a alguien que te haga una medicion antropometrica o anda a la farmacia y te subes a estas balanzas de bioimpedancia para que te saquen tu masa grasa y masa magra desde ahi tendras un panorama para ver que te falta y que esta en exceso, lo otro estudia auto instruyete busca en internet cosas con base cientifica, entra a pubmed y aprende sobre la alimentacion y el ejercicio físico no esta de mas aprender por uno mismo te ayudara a entender mas, sigue paginas de nutricion y ejercicio fisico de profesionales del área dan datos muy muy buenos y enseñan a la población un chingo, busca ayuda de profesionales nutricionistas y preparadores fisico o kinesiologos si tienes amigos cercanos que te puedan guiar acercate a ellos obviamente que sean profesionales del área o bien invierte en tu salud y ve a un nutri inscribirte en el gimnasio y dale con todo. haz el cambio ahora para conseguir resultados debes realizar un cambio en tus habitos alimenticios y eso te ayudara a tonificar, alimentante saludable no prefieras por nada del mundo los sellos altos en, y ponele weno!! Prefiere alimentos que tengan un maximo de 5 ingredientes si no comete una fruta mejor, un yogurt protein, una carne o porotos❤️❤️❤️ eso éxito.  

muchas gracias a todos, se pasaron, seguiré sus consejos eh iré actualizando mis resultados, un gran abrazo a todos, muchas gracias 😇 

aumentando masa muscular bajarás en grasa, el peso es lo menos importante  

Hola ✌🏻. A priori se ve que ya alcanzaste una buena base, ahora toca sacar más músculos y que esos mismos te sigan manteniendo con buen estado físico. Ahora, la buena noticia es que, el poto tiene capacidad de sacar mucho músculo, así que ahí con trabajo, puedes formarte super bien XD 

No a todos les funciona lo mismo, yo en tu caso se pondria 5 series de sentadilla y 3 series de peso muerto lunes, miercoles y viernes, los demas dias algo suave para el tren superior, ya que lo que te interesa es el tren inferior, pero series mas menos exigentes o sea que tienes que salir apenas con la ultima repeticion 

Yo que tú haría entrenamiento de fuerza (por tu edad ya puedes hacerlo) igual como es tu primera vez anda a un gimnasio y pide que te asesoren, di que quieres aumentar masa muscular enfocándote en tren inferior y deja que un profesional te guíe, al principio siempre con harta calma para no lesionarse y priorizando agarrar una buena técnica y buenos hábitos. Respecto a la alimentación, no me enfocaría en contar calorías para ver si estoy en superávit o en mantenimiento o en lo que sea, preocúpate solo de comer en tus horarios (no tan noche ya que te ayudará a dormir mejor, cosa que vas a necesitar para desarrollar músculo) y come hasta dejar de sentir hambre, es súper normal que con el entrenamiento sientas mucha más hambre pero no te urjas por eso, come hasta estar satisfecha pero priorizando la calidad de tus comidas, incluye siempre mucha proteína, prefiere los granos integrales y consume grasas saludables, como semillitas o paltita, que es ULTRA necesaria a tu edad y sobretodo como mujer ya que ayuda a regular tus ciclos hormonales. Para consumir harta prote sin contar macros puedes simplemente reemplazar ciertos alimentos por opciones con más proteína, por ejemplo en vez de comer puré de papá te haces un puré de porotos negros, elegir el pan con más proteínas, quinoa en vez de arroz, yogurt y leche protein, etc.