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hola a todos!
necesito sus opiniones sobre mi rutina de glúteos y brazos/bíceps. mi rutina de glúteos comienza con:
-30 sentadillas con peso
-25 patadas hacia atrás con banda
-30 sentadillas más con peso
- 20 patadas hacia el lado con banda
-15 squat pulse (nosé el nombre en español perdón)
- 20 patadas hacia atrás
- ejercicio de puente 25 veces
-otras 20 de puente
- sentadilla sostenida con peso 1 minuto.
en total es 20 minutos. (todo con banda y pesa de 6 kilos)
mi rutina de brazos es de caroline girvan 25-30 minutos con pesas de 4-6 kilos
¿que opinan de mi rutina? ¿debería agregarle algo más? hago ejercicio 3-4 días a la semana y aveces salgo a correr por 30 minutos, consumo 1500-2000 calorías con 35-40% de prote al día (eso sí consumo mucho carbohidratos 😅) espero sus comentarios
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56 kg
Disminuído hasta ahora: 24 kg.
Aún para ir: 6 kg.
Dieta seguida: Bien.
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1301 kcal
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Grasa: 35,26g | Prot: 53,78g | Carbh: 192,57g.
Desayuno: Nescafé Tradición, Nestlé Leche Nido Buen Día (26g), Mestemacher Pan Organico con Semillas de Maravilla, Huevo. Almuerzo: Tomates, Natura Aceite de Maravilla, Espinacas Cocidas (Frescas), Arroz Blanco (de Grano Largo, Cocido), Doña Rosita Salchicha Vegana. Cena: Lider Aliño Completo , Cebollas, Champiñones, Mestemacher Pan Organico con Semillas de Maravilla. Pasa Bocas / Otros: Manzana, Sprim Jugo de Piña, Lechuga. más...
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peso estable
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 Comentarios
Hola 🙋. ¿Las primeras 30 sentadillas con peso las haces de una sola vez? Si lo que buscas es entrenar fuerza debes buscar la dificultad cercana a tu capacidad máxima (80 a 90%), de modo que te permita hacer pocas repeticiones consecutivas y de buena calidad (típicamente entre 1 a 5 reps, personalmente prefiero trabajar entre 3 y 8) y tomar un descanso adecuado antes de la próxima serie del mismo ejercicio (3 a 5 minutos).
En el transcurso de las semanas verás que, por ej., un ejercicio en que hacías 3 reps podrás hacer 5, entonces tendrás que aumentar la dificultad. Para ello puedes añadir más peso, usar una banda de mayor resistencia, o cambiar el ejercicio por unilaterales (archer squat > step up > pistol squat asistido).
Con esto puedes personalizar tu rutina acorde a tu capacidad. Saludos! ✌️
16 feb. 22 por el miembro: Pablo_fs
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Peso Histórico de polette_ chel
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