Diario de Javi Mora, 04 ene. 16

Hola Javi. Espero no te moleste que haya visto tu diario, pero soy medico y me gusta el tema de la nutrición, asi que te dejaré algunas apreciaciones: 1. Si llevas mucho tiempo con dieta muy baja en calorias, el cuerpo entra en modo hambruna, es decir en vez de bajar de peso, guarda todo la energia extra para poder sobrellevar la baja ingesta, y para peor empieza a transformar el musculo en energia. Mientras menos musculo tienes, menos calorias quemas al día (el musculo es el tejido mas caro de mantener en terminos de gasto calorico). Te recomiendo calcular tus calorias necesarias: busca en google calculadora de Harris-Benedict y trata de consumir al dia unas 200 calorias menos que tus calorias de mantenimiento. 2. Debes tratar de consumir mas proteína, al menos 1 gr por kilo de peso (si pesas 50 kilos, consume 50 grs de proteina al día), esto te ayuda a mantener el musculo, fundamental para tener un metabolismo elevado. Ademas que te sacia por mas tiempo, es decir menos hambre. 3. Trata de evitar alimentos con mucha azucar, por ejemplo las barritas de cereal,todo tipo de jugos envasadas, incluso los naturales (porque al licuarlos le quitas la fibra y solo queda el azucar de la fruta). Puedes leer en la etiqueta, la parte de ingredientes, si el primer o segundo componente es azucar (o jarabe de maiz alto en fructosa, o fructosa que son otros nombres para el azucar) no lo consumas. El orden de los ingredientes indica cual es el componente en mayor cantidad en el alimento, si es el primero significa que es pura azucar. 4. Trata de ejercitarte 4 dias a la semana es suficiente, ojala fuerza porque eso hace aumentar el musculo que es fundamental. No es necesario mas dias, porque el momento mas importante es el descanso cuando crece el musculo, si te exiges mas puedes llegar a sobreentrenamiento (una pesima enfermedad para cualquier deportista), y si te gusta el cardio puedes correr una vez a la semana, no recomiendo mas porque el cardio en exceso aumenta el cortisol (hormona del estres que te lleva a guardar mas grasa) y ademas quema mucho musculo, por eso los maratonistas son super raquiticos, no tienen musculo. Eso como resumen. Espero te ayude, saludos. 

Muy buen descripción. Las mujeres en general tienden a eliminar todo el carbo y eso tiene consecuencias graves si se mantiene en el tiempo. Además, FatSecret es LA herramienta que te permite saber cuántos gramos de macros consumes y, si no la ocupas, no sirve de nada.