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llevo dias consumiendo de 1500 a 1800 kcal diarias y he vuelto a tener figura de mujer, ya no se me notan los huesos de las caderas, y las cositillas, he vuelto a llenar mis pantalones 38 y y la guatita sigue igual, estoy muy feliz, pesando 50 kilos, cosejos para no perder peso? mi nutricionista no me indicó la cantidad exacta de kcal que debo consumir, y en las calculadoras de internet me sale de 1400 a 2200, alguno entendido en el tema tiene un método para calcularlas (mujer, 22 años, 153.5cm, 50 kilos, gym 3-4 veces a la semana, yoga todos los días)
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50 kg
Disminuído hasta ahora: 0 kg.
Aún para ir: 2 kg.
Dieta seguida: Bien.
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1614 kcal
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Grasa: 42,45g | Prot: 69,87g | Carbh: 244,28g.
Desayuno: Manzana Verde, Chia, Calán Yogur, Vivo Avena Instantánea, Tottus Semilla de Maravilla Tostada Pelada, Minuto Verde Frutillas Congeladas, Svelty Leche Descremada en Polvo. Almuerzo: Kupiec Galletas de Arroz Tradicionales, Clara de Huevo, Huevo Cocido, Queso Natural, Tomates, Manzana Verde, Maggi Crema Mariscos, Lentejas Hervidas. Cena: Vivo Avena Instantánea, Uvas Pasas (sin Semillas), Svelty Leche Descremada en Polvo, Lechuga, Maggi Crema Mariscos, Lentejas Hervidas. Pasa Bocas / Otros: Vivo Avena Instantánea, Arcor Choc Kiss, Nestlé Fitness Crunchy Caramel. más...
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Ganando 8,8 kg a la Semana
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 Comentarios
Hola, según los datos que mencionas, deberías consumir entre 1900 y 2000 kcal aprox. para mantener tu peso.
05 oct. 17 por el miembro: Manuel.hg
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como se hacen esos calculos?
05 oct. 17 por el miembro: Polsote
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Hay varias calculadoras o formulas, la de Harris Benedict es una de las más precisas y utilizadas, pero siempre los resultados son aproximaciones ya que es casi imposible estimar el gasto calórico exacto que uno tiene durante el día. Puedes tomar las calorías calculadas como referencia e ir controlando tu peso cada 1 o 2 semanas.
05 oct. 17 por el miembro: Manuel.hg
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05 oct. 17 por el miembro: Polsote
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Que tipo de "gym" y yoga realizas? Y por cuanto.tiempo ? Eso influye para calificar el tipo de actividad (ligera, moderada,intensa)
Si fuese ligera con 1700kcal mantienes tu peso
Si es moderada con 2000kcal
05 oct. 17 por el miembro: kommiku
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ketogains.com/ketogains-calculator/
06 oct. 17 por el miembro: sax12
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mmm 2 horas entre correr, cuerda, trabajo abdominal y gluteos
06 oct. 17 por el miembro: Polsote
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y hago yoga super variada, generalmente de concentración y flexibilidad
06 oct. 17 por el miembro: Polsote
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Peso Histórico de Polsote
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