Diario de pablozapata diaz, 09 nov. 17

ohh que bien!!!!!  

Hasta tus pies se ven más delgados !!😱 

cuánto tiempo para conseguir eso? 

En mi perfil hay info adicional de mi progreso, pero la clave para mi ha sido: comer sano (pero harto) mínimo 5 días por semana, harta verdura, harta grasa animal, carnes rojas y blancas, entre 2 y 3 lts. de agua. 0 chatarra durante dichos días, ni jugo ni bebida (zero o light tampoco), tampoco consumo muchos lacteos porque tienen demasiada azúcar, frutas tampoco, los micronutrientes como calcio se pueden obtener de verduras como el brocoli y en el peor de los casos de suplementos vitamínicos (hay que ir al doc). Para no desquiciarme y tirar todo el progreso al tacho de la basura, los fines de semana me relajo y como y tomo de todo, eso sí, es notable como ya no me siento tan cómodo con ello, puede sonar exagerado, o tal vez sea psicólogico, pero siento cierto rechazo a la chatarra. Tengo la certeza y he visto otros casos de gente con la fuerza de voluntad para comer sano 24/7, y en general el progreso es más rápido. 

El ejercicio también es muy importante para sentirse con MUCHA más energía y para mejorar la eficiencia del metabolismo, pero la realidad es que cuando se trata de perder grasa, la pega hay que realizarla en el comedor. 

hasta los dedos más flaco, felicitaciones :) 

Gracias! 

realmente una motivacion para todos nosotros, ojalá alcances tu meta 

felicidades 

Más allá de lo inquietante que sea ver un par de pies (mis uñas son feas, no están sucias jaja) en comparación las fotos de comida, espero que sirva de motivación para los que tengan ganas de tirar la esponja, y que dentro de todo, la pérdida de peso no tiene porque ser un proceso de 1 día para otro, de la misma forma en que no gane más de 30 kilos de un día para otro, sino a lo largo de varios años de despreocupación. Al final esto no es un sprint: 5 meses es el tiempo que me tomo perder esos 15 kilos, y la idea es que no vuelvan (al menos no en forma de grasa jaja). 

Excelente trabajo, consulta como mide el porcentaje de grasa, ando buscando algun método mas o menos sencillo que lo pueda realizar en mi casa.. saludos 

Estimado, la verdad la mejor solución que te puedo recomendar es que un especialista te mida con un caliper, o puedes comprarte uno y junto a un amig@ practicar cómo medirse, san google tiene tutoriales por todos lados, pero es complejo, hacerlo por uno mismo es muuy dificil y distorsiona los resultados, yo me mido en el gym. También existe la bioimpedancia, dependiendo de varios factores también sirve de referencia, en especial si son de algún centro médico más dedicado. Eso sí, en Santiago (y algunas otras regiones), existe una alternativa super buena y completa, y que además es gratis, y entrega una serie de datos super detallados: http://www.reebokchile.com/deltachallenge/. Yo fui en agosto y si pudiese iría todas las semanas, pero donde vivo no hay máquinas: https://i.gyazo.com/2ce310fc4a13fdea717678f8916fe47a.png 

Muy bien @Pablozapata Diaz =) 

Reebok delta challenge para medir % de grasa. google it. 

Felicitaciones! 

felicitaciones! 

Belenus BodyScan www.clinicabelenus/bodyscan te hacen un análisis con impedanciometria nutricionistas especialistas! 

vamos por mas que se puede ...con todo el fuaaa 💪