Diario de jai.hernandez, 25 feb. 21

está cortada la imagen:( 

Hola puedes explicar un poco la imagen  

Porfa 

Entiendo tu tabla para nada 

Hola con gusto les puedo explicar, La primera tabla es sobre una persona sedentaria, que entre sus actividades camina un total de 5 km diarios. Antes de explicar punto por punto se debe explicar la TMB, que es un estimado del gasto energético que se necesita para hacer las funciones vitales, cómo respirar, que los pulmones se inflen, que el corazón lata, pestañear, la digestión etc A) la ingesta mínima son 1200 calorías, eso ya es muy poco, pero menos que eso es muy perjucial para el cuerpo B) Caminar un app de 5 km diarios son app 300 kcal quemadas C) para el ejemplo, la TMB son 1600 kcal D) el gasto energético diario es la suma de las kcal quemadas y la TMB, en este caso sería 1900 kcal quemadas en un día E) si la ingesta mínima debe ser 1200 kcal el déficit calórica es la resta entre lo que se come y lo que se quema, para este ejemplo son 700 kcal Cada gramo de grasa aporta 9kcal, un decicit de 700 kcal supone una perdida diaria de 78 gramos de grasas diario, semanal sería 1/2 kilo si se mantiene ese dficit Sin embargo un déficit de 700  

Muchas gracias amigo ahora quedo super claro  

El punto es que un ciclista amateurs quema más kcal, por ejemplo si quema 2500, su ingesta debe ser (si quiere bajar de peso) 2000 kcal, su performance de pérdida es muy probable que sea similar al ejemplo de una persona sedentaria que escribí más abajo, el punto que quiero llegar, que si quieren quemar grasas, deben: Conocer su TMB (existen varias calculadoras en internet) Si quieren no restringirse en la comida deben hacer alguna actividad aeróbica de alta intensidad (ciclismo y natación es mejor si se tiene sobrepeso porque es un menor impacto en las articulaciones) Si quieren no hace actividad física deben limitar su ingesta, pero lo van a pasar mal, se van a estresar, y puede que les cueste más bajar de peso por procesos bioquímicos del cortisol (ese es otro tema) PERO NUNCA, NUNCA COMER MENOS DE 1200 KCAL DIARIAS un abrazo a todos  

Lo explicaste muy bien, ojalá les sirva de ayuda a muuuuchas personas🤗 

según la pesa de Huawei mi TMB es de 1150 y como soy sedentaria y estoy teletrabajando, según el smartwatch de Huawei gasto 1350-1400 kcal diarias, entonces para bajar de peso cuál debería ser una ingesta sana? 

Kym_vg en tu caso debe ser de 1200 como mínimo, pero tú déficit será de -200kcal, eso supone una perdida de app 1/2 kg mensual, si quieres bajar más rápido debes aumentar el deficit, para lo cual recomiendo realizar 10min de cardio intenso y mínimo 30 min de ejerció de fuerza, porque, según tus datos tu TMB es demasiada baja, eso podría deberse a un poco % de masa muscular, alterna ejercicio de pesa con ejercicio de intervalos, puede ser hiit o tabata 

gracias por el consejo 👍🏼 

hola peso 54 kilos cuántas calorías debería consumir para bajar de peso ? 

Toni7557 cómo explique más abajo, no depende en si de cuántas kcal consumas, sino de hacer un déficit calorico de Max 500 kcal, favor revisa mis comentarios más abajo en este mismo post 

entonces que debo hacer para llegar a mi peso ideal ? 

de qué calculadoras hablas ? 

Estimado jai.hernandez tengo una duda y se ve que Ud sabe.. Me puede explicar algo?? Mi tmb + mi gasto energético de actividad física (entreno 3 veces a la semana) es de:2200 kcal. Si comeré 1600 calorías haré déficit de 600 calorias. Los días que no entrenare solo haré déficit de 300 calorías.. Si sumo todas las calorías de déficit del mes me da 12.900 kcal. Y eso lo resto por 9 kcal me da 1.433 kilos de grasa al mes Está correcta la operación matemática que estoy realizando??? O estoy mal???  

Mi tasa metabolica basal es de 1317,hago ejercicio 3 veces a la semana,cuanto debería consumir para disminuir grasa? espero me responda🙏 

Hola! Yo estoy con nutricionista (a 6 meses post cirugía Bariatrica) de 99kgs ahora estoy en 73...pero me estanqué estas últimas 3 semanas y mi ingesta calórica no supera las 1.000kcals diarias(siguiendo la pauta de la nutri), además hago ejercicio día por medio pesas (30-50 min) y body combat (cardio 30min)...¿sabrás por qué dejé de bajar? (O sea, yo me imagino que el cuerpo está en shock, tratando de reservar la grasa, pero...qué puedo hacer? Pensaba pasarme a keto (más calorías pero sin carbohidratos) pero no sé 🤷🏻‍♀️...