Diario de teizffromo, 08 feb. 23

la verdura aporta muy pocas calorías si te gustan agregalas para que tome otro sabor al estar cocidas (si las haces junto al Arroz te aporta un poco de fibra)  

Broh como consejo, come menos arroz blanco y come más verduras, comer durante el día diferentes fuentes de proteínas y de grasas, además intenta usar muy poco aceite al freír tus alimentos 

Personalmente, a mí me aburrió el arroz con cosas como zanahoria entremedio. Me gusta hacerlo blanco, casi sin sal y que quede pegoteado. Me gusta como se equilibra el sabor con la proteína, como por ejemplo pollo en salsa picante. 

El arroz trae mucho carbohidrato, si sobrepasas el límite que aguanta tu hígado empieza a convertirlos en grasa y disminuye el proceso de creación de músculo, te recomiendo ingerir grasas y proteínas, harto huevo, queso, carnes blancas, rosadas, rojas, y de carbohidratos solo consumir verduras verdes ya que por cada 100g su cantidad de carbohidratos es nula, no pasarás hambre, bajarás de peso y desarrollarás musculatura, siempre y cuando complementes con ejercicios de fuerza, cardio, etc, o centrados en la zona donde quieres aumentar, mucho éxito! 

lo mejor es comer arroz integral lo que quepa en el espacio de tu mano...la mitad del plato proteína y el resto verdura o ensalada. 

podrías comer en vez de arroz blanco, arroz integral, de esa manera la glucosa se insertara mas lentamente en sangre y el efecto negativo sera menor, y tambien, puedes reducir la cantidad de arroz y añadir verduras como espinaca o brocoli, para suplir cosas como hierro, magnesio etc, saludos! 

averigua por estilos de alimentación low carb o cetogénico. saludos 

Es muy difícil hacer la cosas por separado. No funciona tan asi el metabolismo. Deficit calórico es la clave, sin perder los gramos de proteina al dia segun kilos de peso. Con respecto al arroz blanco con o sin verduras, si o si debes comer verduras en tu dieta diaria. Si la pones en el arroz o la comes aparte eso da igual. Asesorate siempre de un especialista y de un buen entrenador para que logres tus objetivos. 💪🏼 

hola, me encuentro en el mismo proceso, mucha gente dice que no se puede hacer las dos al mismo tiempo, yo lo intento jajjaja primero decir que no soy experto en el tema lo mejor sería que te asesores pero te cuento mi experiencia. empecé pesando 114 kilos, y mido 1.73, lo cual expandi mi piel, por lo cual quería bajar de peso y aumentar volumen al igual que tú, Osino todo me quedaría colgando. bueno en ese proceso baje de golpe en un mes 9 kilos. y quedé pensando 104 como no quería bajar rápido sigo comiendo de todo pero en su mayoría lo más importante es la proteína, por lo menos debes comer 1.8 multiplicado por tu peso, en mi caso son 180g de proteína. y aparte de eso le doy durísimo al hiit (trabajo intenso por intervalos) y hago unas dos horas de gym dónde trabajo músculo grande y uno o dos pequeños. tratando de que voy bajando gradualmente porque si lo hago de golpe, estrias, piel flácida etc.... y otra cosa muy importante si haces arto ejercicio beber mínimo 2-3 litros de agua. yo me tomo 2 solo en el gym. y lo del arroz da igual mientras cumplas con la prote y no te pasas de las calorías que deberías consumir para que tu cuerpo "se mantenga" está bien. sorry el testamento