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Cambios a realizar:
Cambiar algunos carbohidratos a su forma integral.
Consumir grasas poli y monoinsaturadas moderadamente.
Realizar actividad física, a lo menos 2 veces por semana (30 minutos para comenzar, de elíptica)
Consumir grasas Omega 3, 0,5g (500mg) diarios.
Consumir 50-60% de carb, 20-25% de prot y 30-15% grasas.
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59 kg
Disminuído hasta ahora: 0 kg.
Aún para ir: 7 kg.
Dieta seguida: No Aplica.
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1765 kcal
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Grasa: 31,55g | Prot: 72,60g | Carbh: 304,73g.
Desayuno: Loncoleche Leche Chocolate Descremada Light, Té (Infusión), Naranjas, Colun Queso Fresco, Unimarc Pan Hallulla Integral. Almuerzo: Tomates, Zanahoria, Lechuga, Huevo Duro, Arroz Blanco, Jugo de Limón (Enlatado o Embotellado). Cena: Kiwi, Miraflores Aceite Vegetal, Maggi Caldo de Verduras, Mi Tierra Carne de Soya, Miraflores Arroz. Pasa Bocas / Otros: Lider Avena Integral, Loncoleche Leche sin Lactosa Descremada, Quaker Barra de Cereal Manzana, Lider Nueces Mariposas, Calán Yogur, Nestlé Cereal Integral de Hojuelas, Plátano. más...
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1645 kcal
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Ejercicio:
Elíptica - 27 minutos, Descansando - 17 horas y 33 minutos, Durmiendo - 6 horas. más...
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