Diario de andreshidalgo1, 28 ago. 18

Bacan !!! Gracias ! 

😉😉 

Muchas gracias por tu aporte, Andrés 😊 Creo que aciertas completamente en relación a los errores más frecuentes que se comenten. Medir correctamente las porciones es fundamental (idealmente PESAR LOS ALIMENTOS), así como también CONTABILIZAR LOS ACEITES Y LOS LÍQUIDOS que aportan calorías. Probablemente para efectos de déficit calórico, lo más crítico sean los aceites, ya que son de alta densidad energética. Saludos! 

nunca he considerado los aceites y esas cosas 😣 

lo que le pasa a mucha gente😮 

Una cucharadita de aceite -dependiendo del modelo de cucharita- son 5 a 7 cc, lo que equivale a 45-60 Kcal aproximadamente. Esto me parece significativo, sobre todo para efectos de déficit calórico... Así es que muy buenas las observaciones de Andrés 😄  

aah q buen dato, gracias!!!  

A veces son estas pequeñas cosas las que no nos dejan progresar o alcanzar nuestros objetivos, por eso mi idea es ir simplificado las cosas para llegar a más gente. Espero ser de ayuda. Saludos. 

que papel juega el consumo de agua?? como beneficio para la pérdida de peso? q opinas? 

¿Los carbohidratos engordan? Alguien que me ayude... literalmente consumo menos de 1.000 calorías pero demasiados carbohidratos. 

Pal@m@mg el agua es fundamental para la vida en general, por eso si tienes sed hay que tomar agua. Lo que sucede a veces es que uno tiende a confundir cuando tiene hambre y cuando tiene sed, por otro lado los músculos son 70% agua, por ende para que crezcan y/o se mantengan se necesita tomar bastante agua, dos litros como minimo, contando té, café, sopa, etc. El agua es una de las poquísimas cosas a-caloricas (no tiene calorías), por esa razón mucha gente que está con déficit calórico bebe mucha agua para sentir la sensación de saciedad (yo bebo mucha agua por ejemplo). Saludos. 

@Aynosef los carbohidratos de por sí no engordan, la comida en general no engorda, el exceso de esta es la que genera un aumento de peso. Se recomienda tener un déficit calórico de entre 300 a 500 calorías diarias para la disminución sea sostenible y perdurable en el tiempo. Es peligroso consumir menos de tu metabolismo basal, y tu claramente comes menos que tus mínimos requerimiento, trata de calcular tu consumo calórico diario, has un déficit moderado respecto a eso, y consume harta proteína. Estos días subiré algo relacionado a los carbohidratos. Salufos 

Como se cuantas calorías debería consumir ? 

Hola @Aynosef Acabo de oír esto en un vídeo, me hace sentido, quizás puedas analizarlo :) "...el pan, el arroz, los tallarines, etc se llaman así en la mesa, al pasar por la boca hacía abajo el cuerpo los procesa en 4 ingredientes, glucosa que es azúcar, fibra, grasa y proteína, entonces si la glucosa es lo q se convierte en azúcar y lo q hace q te suba el azúcar en la sangre y te sube la insulina y la insulina es la hormona de almacenamiento de grasa corporal, lo que consiste la manipulación es comer aquellas cosas que no suben la insulina para que no almacenes grasa corporal y liberes grasa corporal, ese es el truco... cuando la insulina está baja el cuerpo libera grasa corporal..." Pedro Grez en https://www.youtube.com/watch?v=aoDheKSEEZY  

@Nory con todo respeto hay algunas inconsistencias en lo que planteas, mejor dicho en lo que Grez plantea, cuando tenga un poco de tiempo, espero esta semana, haré una imagen explicativa para que sea más fácil hacerme entender, yo no comulgo con Grez por muchas razones, porque su método es keto pero a la chilena, con una duración acotada y muchas otras cosas. Saludos. Pd: Encuentro genial tus ganas de adquirir conocimientos. 

Ya pues!! te leo con mucha atención. Gracias!!.  

@tepit hay algunas páginas con calculadoras de consumo de calorías en internet, yo tengo una que encuentro confiable pero la tengo en mi pc así que mañana te la doy porque ahora estoy acostado😄😄 (eso sí está en inglés pero es amigable), pero para saber cuánto consumes es más ensayo y error, vas regulando tus calorías semana a semana y pesandote, ahí vas sumando o restando calorías hasta que tus variaciones sean pocas 1kilo por ejemplo, ojo que cuando te pesas debe ser siempre en las mismas condiciones, idealmente en la mañana después de ir al baño, del 1 y del 2 idealmente, y sin consumir ni comida ni agua. Saludos 

@tepit aquí está el link de la calculadora que te mensioné http://www.health-calc.com/diet/energy-expenditure-advanced espero te sea de ayuda. Saludos 

Graciasss 

Hola, según la calculadora mi tasa metabólica basal es de 1.283 calorías, mi gasto total de energía es 1.631, ¿podré adelgazar si consumo menos de 1.000 calorías? Porque consumo demasiados carbohidratos, entre 150 y 180. No cuento las calorías ni nada, sé que consumo menos porque solo como dos veces al día, lo que mi cuerpo necesita, no siento cansancio, mucho menos me siento débil, hago cardio 4 veces a la semana. ¿Estoy consumiendo muchos carbohidratos? No entendí bien todo lo que dijeron pero quisiera saber si lograré bajar de peso así.