Haz sentadillas profundas con ramping dijeron, será divertido dijeron...🔥🔥
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1702 kcal
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Grasa: 58,17g | Prot: 88,16g | Carbh: 220,07g.
Desayuno: La Preferida Jamón de Pavo Cocido, Pan Integral, Miel, Miel, Pan Integral, Miel, Las Parcelas de Valdivia Queso Mantecoso, Pan Integral, Café, Huevo Revuelto, Banquete Aceite de Oliva Extra Virgen, Pan Integral. Almuerzo: Durazno, Muslos de Pollo (Asados o Cocidos), Papa al Horno (sin Comer la Cáscara), Tomates, Banquete Aceite de Oliva Extra Virgen. más...
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Comentarios
jajajaja el viernes me tocó lo mismo, siempre las hago ATG(ass to grass)/ trasero al pasto jajaja, hasta ayer caminaba con molestias, hoy aún quedan unos pocos machucones 😅
03 mar. 19 por el miembro: Ka_Kui
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Yo igual siempre las hago profundas pero agregarle ramping me mató 🤣
03 mar. 19 por el miembro: andreshidalgo1
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Con ramping te refieres a ir subiendo el peso de a poco hasta llegar al peso de trabajo?
Porque si es así, yo todos mis ejercicios los trabajo así, para calentar el grupo muscular antes de llegar a las series efectivas. Por ejemplo si tengo que hacer sentadilla con 100 kilos en 3 series de 5 Rep, empiezo con la pura barra haciendo 10 Rep, después 40k 8 Rep, 60k 6-7rep, 80k 6 Rep, y 100 3series de 5 Rep.
03 mar. 19 por el miembro: Ka_Kui
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No, con ramping me refiero a hacer una pausa abajo algunos segundos y después subir ✌️
03 mar. 19 por el miembro: andreshidalgo1
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Ahhh si, lo hago cuando práctico Snatch, también lo otro, es bajar lento y en la última parte entes de llegar al "hoyo"(la parte más baja) aceleras y aprovechas el rebote para subir
03 mar. 19 por el miembro: Ka_Kui
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Ramping, snatch jajaja no inglish pls
04 mar. 19 por el miembro: Danoii
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Sipo 😅, me confundió el término ramping, yo conocía como repeticiones "rampa" ir subiendo de a poco, como una rampa. Y hacer pausa en la sentadilla tan simple como pause squat/sentadilla con pausa. 😃
04 mar. 19 por el miembro: Ka_Kui
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Depende de cada "escuela" y disciplina los términos al fin y al cabo, porque sentadilla con pausa también sé que le dicen a no hacer sentadillas de forma continua, quedarse arriba un par de segundos y hacer la siguiente repe, igual a quedarse abajo en sentadilla le dicen sentadilla dead algunos 🤣.
04 mar. 19 por el miembro: andreshidalgo1
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Como se le dice a irse de raja en vez de subir?
04 mar. 19 por el miembro: jbertucci
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04 mar. 19 por el miembro: andreshidalgo1
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2-3 segundos para cambiar el aire y apretarse para la sgte rep. no es "pausa". Con unos 15 segundos te creo.
04 mar. 19 por el miembro: jbertucci
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15 segundos de pausa? Ni Kai Reese se atrevería a tanto 😂. Un TUT tan largo sería contraproducente por el exceso de daño muscular que generaría (si aplicas pausa abajo), si aplicas pausa de 15' arriba, interfieres con el estrés metabólico (se reduce notablemente). Aunque no sé si en powerlifting utilicen ése método de pausa larga, no lo he visto, averiguaré🤔🤔.
05 mar. 19 por el miembro: andreshidalgo1
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Es el rest pause, lo vi en un video de un culturista, pero con la barra en rack.
05 mar. 19 por el miembro: jbertucci
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Pero rest-pause es algo totalmente diferente, se refiere a disminuir el descanso entre series, no entre repeticiones, para aumentar las repeticiones 'efectivas' por grupo muscular en total, buscando llegar más allá del fallo a veces, pero está enfocado a personas avanzadas que se encuentran en un periodo de estancamiento, ya que su gran debilidad es la mayor fatiga que se produce (obligando a descargas más frecuentes) y debes ser muy experto para equilibrar volumen/fatiga/descanso.
05 mar. 19 por el miembro: andreshidalgo1
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Yo sigo a weightlifters olímpicos, como Dmitry Klokov, Clarence Kennedy, oleksiy torokhtiy, etc. Todos a nivel élite, y estos que nombro le llaman pause squat, pause deadlift, etc. Recomiendo verlos en Youtube 😎👌
05 mar. 19 por el miembro: Ka_Kui
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Sapeen este video donde hace pause Snatch con 200 kilos jajaja, una de mis metas es llegar a hacer sentadilla con unos 200 kilos, y este WN de Klokov los levanta con pausa y los tira encima de sus brazos, así de piola 🤷
https://youtu.be/cv_EWWDV2O0
05 mar. 19 por el miembro: Ka_Kui
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Para que la pausa sea efectiva en la sentadilla, tiene que ser abajo, "en el hoyo", la pausa arriba no tienen nada que ver
05 mar. 19 por el miembro: pablozapata diaz
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Pablozapata opino lo mismo 💪
05 mar. 19 por el miembro: andreshidalgo1
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Vale la pena bajar el poto hasta el suelo? varios "expertos" que veo/leo opinan que basta con romper la paralela.
05 mar. 19 por el miembro: jbertucci
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Según he leído y visto, si, para temas de fuerza basta con pasar la paralela, ya que en paralela el trocánter de la pierna, donde se une con la cadera y aún no están en esa paralela con la rodilla, por eso hay que bajar un pelo más. Pero si pretendes hacer levantamientos olímpicos como el Snatch o clean and jerk, es bueno hacer la sentadilla ATG, porque esos ejercicios te obligan a bajar con pesos brígidos.
05 mar. 19 por el miembro: Ka_Kui
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