Diario de hoe.kage, 05 oct. 21

Lo primero es reconocer que estas haciendo mal, de ahi a avanzar sólo un paso, siempre se puede volver a empezar, lo importante es que hagas el cambio... te mando un abrazo 

Te entiendo tanto, últimamente he estado pasando por lo mismo :(..... No sé en cómo poder ayudarte pero te envío un abrazo y mucho animo <3 

no te restrinjas tanto, si te dan ganas de comer arroz, hazlo por reprimir el deseo de comer luego nacen estos atracones y se termina comiendo más de lo que hubiese comido si no te hubieses prohibido a ti misma te entiendo mucho, espero que tu situación mejore, fuerza! <3 

Es importante entender la naturaleza de tu ansiedad y partir desde ahí, la comida y las relaciones complejas con ella siempre traen detrás razones emocionales y hay que entender que a partir de aceptar y reconocer qué hay un problema se puede avanzar en solucionarlo. Amiga, créeme que tu cuerpo demanda cariño y podrás lograr un equilibrio de salud pero más importante bienestar contigo misma! Tienes que reconciliarte con tu relación con la comida, empezar a atacar tu ansiedad intercambiando los métodos, por ejemplo, si te da ansiedad en vez de comer arroz encontrar snacks más saludables con los que saciar estos atracones y así! Aún así te recomiendo que te veas con ojos en los que reconozcas que eres bella y que no es saludable la culpa excesiva, estás haciendo lo mejor que puedes y deberías darte mérito por ello. Saludos! 🤍💫 

Bueno tal vez hay q ver porqué la ansiedad. Distraerse, tomar agua, caminar.. no es evadir el problema, pero ayuda. Y si ya tienes mucha ansiedad elige un alimento proteíco. Huevo, yogurt, unas rebanadas de jamón o quesillo con aceitunas. O Derechamente buscar ayuda con médico nutriólogo. Una amiga se inyecta Saxenda y ha bajado, lleva varios meses. La nutriologa lo recomienda para aquellos que tienen ansiedad, porque inhibe el apetito. Pero va acompañado de dieta con nutri y ejercicios.. osea igual requiere cambio de hábitos. Yo por experiencia te puedo decir que la proteína sacia más. Trato de no comer a media tarde, pero si me da hambre el huevo me salva. Las experiencias de personas son distintas, pero la ciencia es igual en todos. Averigua lo que pasa con el arroz y la insulina... al rato da el bajón y da más hambre. Te recomiendo un libro MILAGRO METABOLICO  

He leído sobre nutricionistas que recomiendan hacer breaks en la dieta para ir calmando esa ansiedad de manera sana y moderada. Porque de lo contrario uno se aguanta y se aguanta, y de pronto estalla y come mucho más que si hubiese hecho estos breaks. Independiente de ello tendrás que buscar en tu interior que detona esos impulsos, tambien incluir más proteinas en la dieta, puesto que sacian más el hambre, aportan al crecimiento muscular y también de sabe que el músculo consume grasa por así decirlo. Espero haberte ayudado un poco. Que tengas buen día 

ánimo linda:( tu podi con todo !!  

amiga! te paso mi dato, cuando tengo un hambre voraz, agarro una lechuga (la mas grande que encuentro), una lata de palmitos y otra de atún... puedes comerla entera y sin vergüena o culpa: prueba y me cuentas 

existen medicamentos bien inocuos que bajan la anciedad, el trastorno por atracones es real y tiene tratamiento 

y porque comes? 

psicólogo  

Intenta cocinar con mayor cantidad de vegetales y comer de todos los macronutrientes bien distribuidos. Comer dentro del horario o distribuir las comidas en varias al día. Ya que al tener mayor saciedad, el estómago está más lleno y si te da un atracón comes mucho menos porque te llenas más rápido o sientes más saciedad 

psicólogo x2. te deseo la mejor de las suertes 

las restricciones llevan a atracones, mucho ánimo e intenta priorizar tu salud aunque cueste! (◍•ᴗ•◍)✧*。  

No se si sea un consejo bueno para todo tipo de tendencias conductuales, pero al menos para mi que soy alguien muy cuadrada, ha sido la solución. Literal peso todo lo que se pueda pesar. Al principio me miraban feo en la casa y me retaban porque creian que estaba comiendo poco, pero con las semanas se dieron cuenta que no, no se trata de cagarse de hambre sino de tener los limites claros de las porciones. A veces por cultura familiar los platos son muy grandes y se normaliza tener una torre de arroz o fideos en el plato, y te acostumbras a quedar abutagada de comida y esperas inconcientemente quedar asi de llena cada vez que comes y eso te lleva a atracones. Cuando empecé a pesar la comida empecé a interiorizar cuales eran las proporciones sanas para mi cuerpo y de apoco reduje esa necesidad de comer mucho y la ansiedad de que el plato se viese "pequeño" en comparación al de otros en la mesa. Eso se traslado igualmente a otros horarios del dia y por ejemplo, si voy a la panaderia y me da antojo de un alfajor, me como solo la mitad y me puedo conformar con eso (tampoco renuncio a satisfacer el antojo porque despues será peor la ansiedad y terminaré comiendo más, solo hay que reducir la porción) El punto es que para encontrar la solución debes conocerte a ti misma y saber cual es tu forma natural de tener una vida sana. La parte inconciente de uno mismo siempre toma el camino "mas facil" pero ese "mas facil" es completamente personal, lo que para mi fue facil fue pesar mi almuerzo, lo que para otros puede ser una real paja. Para otros quiza es más fácil hacer ayunos, para otros comer de vez en cuando, para otros comer 5 veces al dia en muy pocas proporciones, otros comeran mucho y haran ejercicio, etc. El punto es que debes tener calma y prender de cada paso que das para de apoco encontrar la solucion a esos atracones, no te estreses, solo cambia la forma de hacer las cosas si ves que no avanzas y asi hasta que encuentres tu camino <3 

Yo pasaba con atracones hasta que hice 2 cambios en mi vida. Empecé a salir a caminar por las mañanas media horita, eso me activó la serotonina, cosa que ayuda sobretodo con la actitud y con cómo uno mira la vida. la serotonina es súper importante y creo que es algo que subestimamos. Lo otro es que empecé a consumir magnesio. Con esas dos cosas pararon mis atracones. No estoy delgada, sigo gorda, pero al menos no seguí engordando por culpa de los benditos atracones. Yo antes juraba que era depresión y NO! era falta de serotonina! así que ojo con eso.  

esta bien,,lo peor que podrias hacer es restringirte comidas obviamente comiendo con calma y autocontrol,,tengo un tca todavia no me recupero del todo pero aqui ando,,lo mejor seria que le digas a tu mami o papá si pueden llevarte al nutri y que te de una pauta d alimentación y ir al psicologo <33 t mando mucho amor 💟 

consejo realmente bueno: deja los p*tos carbohidratos. Exceso de ellos te hacen subir de peso y te mantienen con insulina muy altos que cuando baja te da por los atracones. estilo de vida low carb, es la única solución la sobrepeso. 

El exceso de cualquier cosa te puede hacer subir de peso, @faguirre. Cuando hay atracones lo peor es quitar un grupo alimenticio. Además, no porque le funcione a algunos quitar X grupo le va a funcionar a todos, nadie tiene la verdad absoluta, y se puede perfectamente vencer el sobrepeso comiendo también los _putos_ carbs 🤘🏻 

cuando tengas ganas de comer toma agua en verdad que te hace sentir lleno y no querías seguir comiendo