Diario de Katialandia, 19 ene. 17

Yo llevo bajados dos kilos en 19 días solo contando calorías con fast secret. No me privo de nada, no hago ejercicios más que subir la escalera del metro, solo me preocupo de no pasar de 1400 calorías diarias. Prueba haciendo eso, no hay para qué martirizarse, si la clave siempre ha sido consumir menos calorías de las que se gastan. No van a faltar los detractores, pero cada quien sabe lo que funciona con su cuerpo y su metabolismo, somos seres diferentes y no todas las dietas resultan igual a todo el mundo. Ánimo, no te desanimes y prueba con otras alternativas hasta que des con la tuya! 

Si, apoyo, creo que ahi esta el tema, ahora mi punto es como definir las Kcal que debo consumir? lo que si me gusto, es eso de controlar los CHO procesados, pero tambien me gustaría colcoarme un limite, no sé, un 30% de la ingesta diaria que vengan de CHO? eso no se calcularlo, los nutricionistas te dan pauta de alimentacion... te dicen "el plato dividelo por la mita, y una de las mitades la divides por la mitad otra vez. comes solo verduras en la mitad grande y en las otras dos, carne magra y CHO" entonces asumiendolo de esa manera, la relación debiese ser 50% verduras y 25% proteinas y 25% CHO... pero al llevarlo a la aplicacion, debo transformar algun dato en grasa.... y ahi quede... dudas: Kcal al dia (para una persona sedentaria y trabajo de oficina) y proporcion de % de alimentacion.... 

Para el calculo de las Kcal se necesitan los siguientes factores: edad, peso, estatura y cantidad de actividad física que se realice. Así obtendrás el requerimiento calorico un poco mas cercano a tu realidad, aunque creo que el que calcula la aplicación no es tan lejano a esa realidad no he hecho ese calculo. En cuanto a % de alimentación supongo que preguntas por los macros? 

sipis, si coloco que quiero bajar de peso (que en realidad no busco eso, busco disminuir volumen de grasa, quiero bajar talla), y que soy sedentaria, por mi edad y tamaño, me dice que coma 1200 kcal... pero si hago un calculo de lo que gasto en promedio, al dia, sin considerar los juegos con mi hijo de 2 años (tirarme al suelo, perseguirlo y cosas asi, porque no está calculado el gasto energetico de eso) mi rango de gasto de energia va desde 1600 a 1900.... mi edad es 39 y estatura 155cm... entonces creo que 1200 es mucho... porque se enfoca en bajar peso... ¿se entendio? sonó a trabalengua jajaja... pero yo quiero bajar talla, no peso :( 

en mi experiencia, prefiero comer carbos integrales porq los refinados me hinchan y se m ve guata que no tengo. yo como 1700 kcal al día y como galletas, queque y todas esas cosas, pero siempre hechas por mi. segun mi opinion, nadie debiera comer menos de 1400kcal al dia. quizas debieras ver la posibilidad de hacer una media hora de ejercicios y asi gastas un poco mas de calorias y tonificas tus musculos 😃 

kati trata de tener un déficitcalorico diario de unas 200kcal, evita las grasas malas, bebe mucha agua 2.5 a 3litros diarios, y mas que amargarse por no conseguir nada tienes que ir disfrutando por años, si no te gusta es mejor que lo dejes y disfruta como a ti te guste porque psicologicamente la pasaras mal. personalmente a mi el tema de comer bien y "sano" no es algo de exigirme simplemente me gusta y lo disfruto. te recomiendo que veas un nutricionista para que te oriente un poco ya que no es tan complicado como todos creen. saludos y no caigas nunca.  

1.5 kg esta muy bien para una mujer con familia. Bueno pero por eso no todos son delgados, porque no todos están dispuestos a hacer lo necesario. Es un estilo de vida.  

Francisco, cuando dices un deficit calorico diario de 200 Kcal, te refieres a la diferencia entre lo consumido y lo gastado??? 

si necesitas, por ejemplo, 1600kcal consume 1400 kcal a eso se refiere. 

A mí el primer mes me pasó que no baja ni gramos, fuí constante, hoy ya llevo 4 meses, y recién estoy viendo resultados, paciencia, pronto verás frutos mayores! Yo pesaba 80 kgrs... Obesa, obesa! Hoy voy en 74 y estoy muy contenta porque te haces el hábito de comer mas sano y practicar uno que otro deporte durante la semana... 

Gracias a todos, voy a iniciar modalidad comer de acuerdo a nutriologa recomendacion 

Depende igual de como comas, todos somos diferentes en ese aspecto. Por ejemplo, hace tiempo atras hice dieta, comía casi pura ensalada todos los días, no me quejaba y bajaba de peso hasta que repentinamente me estanqué, cambié mi dieta, agregando lacteos, carne, legumbres, etc... Y volví a bajar, más eficientemente que antes :) a veces comer un poco más da mejores resultados (Obviamente, medidamente) Como consejo, no intentes ir con todo de una, si haces eso más que cambiar los hábitos alimenticios estas haciendo algo temporal que luego no servirá de nada :/ Y aparte, intenta hacer una vez a la semana un desarreglo, para confundir a tu cuerpo, sino se mantiene en "modo de supervivencia", ya que el cuerpo no conoce el termino dieta ;) 

si, eso intentare hacer, no le dare pauta fija de alimentacion, si quiero comer grasa, comere si otro dia quiero comer fruta, lo hare... para desorientar, quizas ahi explote jajaajaja 

Quizás estás comiendo desbalanciado, lo ideal es que tu alimentación se acerque a 50% carbo, 30% proteina y 20% grasa. pueden variar un poco, no tiene para que ser exacto. No te prives de nada, pero maneja bien los porcentajes al día, eso es fácil con esta aplicación ya que te va indicando en un grafico de porcentajes cada uno de los nutrientes, por ejemplo, si tienes ganas de comer un pan con queso, cómelo, pero probablemente cubras un alto porcentaje de grasas con eso, entonces el resto del día no consumas tantas grasas extras. También es fundamental el ejercicio, no te mates por que o si no te vas aburrir y dejarlo, pero parte de a poquito, 10 minutos el primer día, 15 el próximo, y así vas incrementando día a día, después el mismo cuerpo te pide ejercicio. Yo estoy haciendo insanity, es genial para adelgazar y tonificar, además ojo que el ejercicio no solo sirve para bajar de peso, es importante realizarlo por un tema de salud de todo el cuerpo. Ánimo!! Los primeros días son los más complejos por que uno quiere resultados rápidos, pero los resultados lentos son los que se quedan para el futuro =)  

gracias Jazzito... es que yo estaba haciendo metodo GREZ, que era como 70% grasa, 25% proteinas y 5% CHO... y cero ejercicio, pero ahi vere si obtengo algo, aunque sea repeticiones para hacer no mas de 15 minutos, o sino no podre comenzar nunca 

Ojo con ese método, no lo conozco pero he escuchado que debes comer grasas sanas, no saturadas como frituras por ejemplo. En cuanto a los carbo, evita los refinados como arroz o harinas, todo integral idealmente. Sigue firme! y ya verás que obtendrás resultados ;) 

Si jazzito, grasas sanas, del huevo, quesos, Tocino, etc. Y frituras solo con Mantequilla  

el tocino tiene grasas saturadas y la mantequilla cuando se calienta cambia su composicion a trans, el aceite de oliva es monoinsaturado por lo tanto es mas termorresistente. 

Hola, hace unos meses estaba igual que tu y no había caso que bajara, hasta que fui al medico y me mando a hacer varios exámenes entre ello la insulina y la glucosa (test de homa) , resulta que tengo resistencia a la insulina, motivo por el cual nunca pude bajar a pesar de la dieta, llevo en tratamiento 2 meses y ya he bajado 4,5 kilos, tomando el medicamento indicado, con una pauta de alimentación con la nutricionista y haciendo un poco de actividad física :) Nota la glucosa no estaba alterada pero la insulina si, ademas es importante no utilizar sucralosa, pues empeora la resistencia a la insulina, es conveniente usar estevia 100% bueno espero que te sirva mi experiencia :) 

KATIALANDIA, amiga no se trata de dejar de comer pastas sino de comer ordenado y lo que corresponde segun tu exigencia fisica (80 gramos de arroz o pasta una o dos veces al dia para una persona normal), ADEMAS NO PRETENDERAS CAMBIAR TODA UNA VIDA DE "MALOS HABITOS" EN UN MES