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En un año subí 15 kilos debido al efecto adverso de un medicamento que ya dejé.
Hoy no me siento saludable, más allá de lo estético (por mi contextura no se nota que es tanto el sobrepeso) quiero recuperar mi peso por salud. Así me siento cansada y me duele la espalda siempre. Además, por una lesión no hago ejercicio desde hace asi un año y por mi trabajo estoy todo el día sentada.
Este mes comienzo mi estilo de vida saludable, aprovechando que tengo indicación de mi kine de hacer ejercicio constante para seguir recuperándome.
Mi plan es hacer una reducción del 20%, en mi caso me queda una ingesta de 1200 calorías. Como me voy a enfocar en perder grasa y ganar masa muscular, mi dieta está aumentando en proteínas y reduciéndose en carbohidratos. Las grasas son saludables e intento que el porcentaje no sea muy alto, pero me cuesta! Muchos alimentos tienen grasa según esta app.
No tengo apuro, prefiero alcanzar la disciplina y que sea paulatino, hasta que se vuelva natural.
Al alcanzar mi meta, buscaré un plan de mantenimiento.
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65 kg
Disminuído hasta ahora: 0 kg.
Aún para ir: 15 kg.
Dieta seguida: Bien.
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1393 kcal
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Grasa: 56,21g | Prot: 105,13g | Carbh: 128,09g.
Desayuno: Clara de Huevo, Huevo, Espinacas, Agrosano Cebollín, Tomates Cherry, Chef Aceite de Oliva Extra Virgen, Quillayes Queso Mozzarella Granulado, Valle del Norte Aceitunas Negras, Quillayes Queso Mozzarella Granulado, Sopraval Pechuga de Pavo Asada, Chef Aceite de Oliva Extra Virgen, Tomates Cherry, Agrosano Cebollín, Espinacas, Huevo, Clara de Huevo. Almuerzo: Lechuga de Hoja Verde, Repollo, Valle del Norte Aceitunas Negras, Pimentón, Chef Aceite de Oliva Extra Virgen, Mangos, Camote, Buen Corte Lomo. Cena: Sopraval Pechuga de Pavo Asada, Noglut Pan de Molde Integral, Lider Palta Hass, Colun Quesillo sin Lactosa, Mangos. Pasa Bocas / Otros: Cerezas Dulces, Surlat Yoghurt sin Lactosa Natural Endulzado , Mermelada de Naranja, Mantequilla de Maní, Optimum Nutrition Whey Protein Gold Standard. más...
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Ganando 0,2 kg a la Semana
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