Diario de Pintolo, 21 nov. 14

Jajaja estas resesperado por disminuir tu grasa corporal? 

Esta comprobado cientificamente que si quieresperder % de grasa, lo mejor que puedes hacer es entrenar en ayunas, el problema es tener la capacidad para aguantarlo, por lo que al principio deben ser entrenamientos mas suaves para ir adaptando al cuerpo ;) 

Y obviamente hacer entrenamientos anaerobicos, pesas, intervalos de alta intensidad, y luego complementarlo con una sesion de cardio de 20-30 minutos.  

mgonco, ¿Eres un profesional de la salud? ¿Cuál es tu especialidad? 

Ja, ja, ja. El cardio en ayuno intermitente, es una búsqueda desesperada de perder músculo, no grasa. No hagas nunca cardio en ayunas si deseas conservar músculo. En cuanto al ayuno, haz unas 2 semanas de pruebas con un ayuno de 16hs que empiece a las 20:00 y termine a las 12:00 del día siguiente. Despúes coteja tus registros y fijate si especificamente a tu cuerpo le sirvió. Si no, déjalo. El ayuno es efectivo, dependiendo del comportamiento de tu metabolismo/estado actual de tu cuerpo. Por eso haz una pequeña prueba y verifica los resultados. Cada cuerpo es único. En cuanto ejercisio, solo haz ejercisio de fuerza (ej:pesas). Saludos 

Gracias por los aportes. Le explico que el ejercicio en ayunas es debido a mi horario laboral... a las 5:00 a.m. entreno hasta las 6:45.... desayunar antes de las 5:00 am es imposible.... por lo tanto así surgíeron mis dudas.... Que tal si tomo proteinas antes de bajar a entrenar y despues de entrenar... así me serviría más el entrenamiento en la madrugada???? 

Yo a las 5:30 empezaba... Sirve comerte un plátano...  

Ayuno intermitente?... mira, yo he leído sobre el tema y si bien no soy un profesional de la salud, cada vez estoy mas convencido de que el ayuno intermitente es algo beneficioso para la salud y debería ser usado por todos. Existe prueba científica que soporta la idea de que el ayuno intermitente (16 horas de ayuno y 8 horas de no-ayuno) mejorar distintos niveles de salud (fuente: http://www.lift-heavy.com/intermittent-fasting/). Fíjate que en el link que te mande aparecen las referencias científicas, por lo que la información es de calidad (esto no es como leer de blogs como "vitonica", facebook u otros sitos que solamente sirven para desinformar a la gente). El ayuno intermitente es bastante útil si queremos quemar grasa o si queremos subir de peso de manera limpia, ya que al tener periodos más prolongados de ayuno de lo normal, la insulina en la sangre se mantiene en niveles estables (a diferencia que cuando comemos), esto produce que tu cuerpo disponga de 16 horas para estar quemando grasa constantemente. Ahora lo tipico, es que llegan tipos desinformados que te dirán "oye viejo, yo conozco a un amigo que pesa 90kg con 10% de grasa. El me dijo que el ayuno solamente se va a comer mis musculos, asi que estas hablando puras tonterias". La gente que dice eso es porque antiguamente se tenía el pensamiento de que había que comer 6 comidas cada y que pensaba que las cosas son blanco o negro, si no existe anabolismo entonces existe catabolismo, etc. Lo que se cree hoy en día, es que 16 horas de ayuno es un tiempo muy menor al necesario para que tu cuerpo comience a quemar musculatura. Tendrías que consumir muchas calorías menos a las de tu IDR para ver que tus músculos sean utilizados para generar energía, pero ojo que ese catabolismo ocurriría tanto si usamos ayuno intermitente como si no lo usamos, por lo que el ayuno intermitente per se no genera catabolismo. Lo que si lo genera catabolismo es un consumo hipocalorico sostenido en el tiempo. Finalmente, entrenar en ayunas, a pesar del pensamiento común, tiene beneficios con respecto a la quema de grasas y crecimientomuscular (si, dije crecimiento), pues existe una respuesta hormonal más elevada, ya que tu cuerpo se encuentra "mas alerta" en estado de ayuna, por lo que tus entrenamientos de pesas en ayuna pueden llegar a ser bastante buenos. Mira, hay una pagina (en ingles) que es bastante facil de leer y tiene harta información sobre el ayuno intermitente y el levantamiento de pesas, podrías echarle una mirada y nos cuentas. http://rippedbody.jp/ Que la broscience no se apodere de ti amigo. Saludos. 

come algo de todas formas no es tan bueno empezar a hacer alguna activida d fisica con el estomago vacio.. lo de que se pierde mas grasa o cosa s asi soloe s un mito.. es como cualquier entrenamiento.. soloq ue si esta s en ayunas no tendrsas combustible y eso puede afectar tu salud, aun que algunos se adecuan bien, pero si te sientes debil no lo hagas al fin y al cabo no vaa ser una diferencia si entrenas en ayuna s o no.. quema s la misma cantida d de calorias que como si lo hiciera s tomando desayuno. 

Yo corro 20 minutos en ayunas entre 7 a 8 km/hr. No es recomendable entrenar con intensidad alta en ayunas, pero sí en una medida justa y responsable acelera la quema de grasas :)  

Hola soy estudiante de nutrición y después me especializaré en nutrición deportiva. Para utilizar de forma más rápida las reservas de glucosa y luego en menor tiempo la energía proveniente de las grasas Si es conveniente entrenar en ayunas , pero no por más de 2 horas ya que habrá un mayor desgaste de las fibras musculares. Ahora si eres propenso a tener fatiga en las mañanas, deberías comer una porción de carbohidratos, a qué me refiero con una porción? Por ejemplo: 1 taza de avena instantánea con leche descremada o yogurt descremado(30 a 45 minutos pre entrenamiento), sin frutas antes de entrenar porque ocasiona malestares estomacales. Espero que te haya servido mi información Saludos! ;) 

Genial, yo entreno cuando despierto HIIT y así me olvido en todo el día y no me torturo con los horarios, además se me quita el hambre y desayuno tranquila y pausado.  

Sole Gracias por tu aporte, me sirvio y va mucho con lo que experimento. Realmente entreno 90 minutos como máximo y siempre lo he hecho durante los últimos 5 años. No he presentado nunca un mareo o algo por el estilo.... Queria saber si estaba bien o mal hacerlo, con mi cambio de alimentación desde Julio de 2014 me ha servido muchísimos más los entrenamientos en ayuna.... Cecilia siento lo mismo que Tu cuando entreno en las mañanas.... así se me desenreda el horario del resto del día.... Saludos a todos. 

Será bueno o malo de acuerdo a tu objetivo estimado. Además es importante el diseño del tipo de entrenamiento. Como dice Cecilia el HIIT va muy bien sobre todo en las mañanas porque aprovechas la curva de cortisol y ademas te ayudará a generar señalización de proteínas para la biogénesis mitocondrial. 

Queeeeeee??? Chino para mi... Explícame un poco por fa... Gracias.