Sobre el Diario de Ejercicios


Cómo Funciona el Diario de Ejercicio

Puede utilizar el diario de ejercicios para calcular la cantidad de calorías que quema, basado en la intensidad de las actividades físicas que realiza en un día determinado.

FatSecret estima las calorías quemadas conforme al nivel del Equivalente Metabólico (EMT) para cada actividad o ejercicio.

1 EMT es la cantidad de energía que utiliza el cuerpo cuando está en reposo (sentado o acostado tranquilamente mientras lee un libro, habla por teléfono o ve televisión).

Diferentes actividades físicas tienen diferentes EMT. Cuanto más intensa la actividad o el ejercicio, mayor EMT.

Por favor tenga en cuenta que hay muchos factores que pueden contribuir a su total de calorías gastadas. las necesidades de energía pueden variar en función del sexo, la edad, la masa muscular, la estatura y otros factores genéticos y ambientales.

Los tipos de ejercicio FatSecret, calorías estimadas por hora, y los correspondientes valores EMT se reunieron para una persona de 70 kg, así:

<3 EMT
Ligero Intensidad

Ejercicio
cals / hr
EMT
Durmiendo 66 0,9
Descansando 74 1,0
Sentado 103 1,4
Trabajo de Escritorio 110 1,5
Conduciendo 118 1,6
Masaje 147 2,0
Lectura 147 2,0
Ver TV 147 2,0
Karaoke 147 2,0
Reproducción de Música 147 2,0
Sexo 147 2,0
Trabajo 147 2,0
Permanecer de Pie 147 2,0
Spa 147 2,0
Golf (en Carro) 147 2,0
Cocinar 147 2,0
Amamantar 147 2,0
Cantar 147 2,0
Baño 147 2,0
Caminar (Lento) - 3/kph 147 2,0
Costura 147 2,0
Estudiar 147 2,0
Enseñanza 147 2,0
Ducharse 147 2,0
Compras 169 2,3
Estiramiento (Yoga) 184 2,5
Tareas del Hogar 184 2,5
Tienda de Comestibles 220 3,0
Yoga 220 3,0
Pilotaje de Motos 220 3,0
Lavar Platos 220 3,0
Lavado de Ropa 220 3,0
Scooter 220 3,0
Sauna 220 3,0
Planchado 220 3,0

3 - 6 EMT
Moderado Intensidad

Ejercicio
cals / hr
EMT
Remando en bote o canoa 220 3,0
Pescando 220 3,0
Surf 220 3,0
Reparación 220 3,0
Lavado de Coches 220 3,0
Limpieza 220 3,0
Pasar la Aspiradora 220 3,0
Navegación 220 3,0
Wii Fit 220 3,0
Pilates 228 3,1
Caminar (Moderado) - 5/kph 243 3,3
Ejercicios de Calistenia (Ligeros, por Ejemplo, Ejercicio en Casa) 257 3,5
Caminar (Ejercicio) - 5,5/kph 279 3,8
Golf (a Pie) 294 4,0
Trabajo de Jardinería (Jardinería) 294 4,0
Voleibol 294 4,0
Bailando (Paso Lento) 294 4,0
Montar a Caballo 294 4,0
Montar en Bicicleta (Lento) - <16/kph 294 4,0
Natación (Lento) 294 4,0
Motocross 294 4,0
Correr en el Agua 294 4,0
Bikram Yoga 294 4,0
Tenis de Mesa (Ping-Pong) 294 4,0
Tiro con Arco 294 4,0
Rastrillar 294 4,0
Bolos 294 4,0
Softbol 368 5,0
Siega del Césped 368 5,0
Paleando 368 5,0
Pintura 368 5,0
Patinaje - 16/kph 368 5,0
Hula Hoop 368 5,0
Béisbol (Baseball) 368 5,0
Caminar (Rápido) - 6,5/kph 368 5,0
Caza 368 5,0
Cricket 368 5,0
Bailando (Paso Medio) 368 5,0
Kayak 368 5,0
Bádminton 368 5,0
Ejercicio Acondicionado (Centro de Salud) 404 5,5
Máquina de Ejercicio (Lento) 441 6,0
Buceo (Submarinismo) 441 6,0
Trampolín 441 6,0
Traspala Nieve 441 6,0
Baloncesto 441 6,0
Bailando (Paso Rápido, Aeróbica) 441 6,0
Circuito de Entrenamiento 441 6,0
Gym (Gimnasio) 441 6,0
Floorball 441 6,0
Netball 441 6,0
Montar en Bicicleta (Lento) - 18/kph 441 6,0
Montañismo 441 6,0
Entrenamiento con Pesas (Moderado) 441 6,0
Pole Dance 441 6,0
Escalada en Arboles 441 6,0
Pedestrismo 441 6,0
Esquí (en Agua) 441 6,0

>6 EMT
Agotador Intensidad

Ejercicio
cals / hr
EMT
Karate 514 7,0
Kangoo 514 7,0
Zumba 514 7,0
Natación (Moderada) 514 7,0
Muay Thai 514 7,0
Kick Boxing 514 7,0
GRIT 514 7,0
CX 514 7,0
Curves 514 7,0
Jiu-jitsu 514 7,0
Insanity 514 7,0
HIIT 514 7,0
P90X 514 7,0
Taekwondo 514 7,0
Tae Bo 514 7,0
Tabata 514 7,0
XCO 514 7,0
VTT 514 7,0
TRX 514 7,0
RPM 514 7,0
Power Jump 514 7,0
Pedaleando 514 7,0
T25 514 7,0
Subir Escaleras 514 7,0
Snowboard 514 7,0
Ballet 514 7,0
Body Combat 514 7,0
Aquagym (Gimnasia Acuática) 514 7,0
Body Attack 514 7,0
Cardio 514 7,0
Body Balance 514 7,0
Body Pump 514 7,0
Aeróbic 514 7,0
Cross Training 514 7,0
Judo (Yudo) 514 7,0
Crossfit 514 7,0
Aerobox 514 7,0
Remo 588 8,0
Pádel 588 8,0
Pesa Rusa (Kettlebell) 588 8,0
Abdominales 588 8,0
Plataforma Vibratoria 588 8,0
Pesas 588 8,0
Arc Trainer 588 8,0
Balonmano (Hándbol) 588 8,0
Air Climber 588 8,0
Trotar - 8/kph 588 8,0
Tenis 588 8,0
Step 588 8,0
Sentadillas 588 8,0
Rugby 588 8,0
Bicicleta (Bicicleta Estática) 588 8,0
Squash o Balonmano 588 8,0
Spinning 588 8,0
Elíptica 588 8,0
Hockey Sobre Hielo 588 8,0
Ejercicios de Calistenia (por Ejemplo, Flexiones de Brazos Pesados) 588 8,0
Ciclismo de Montaña (Mountain Biking) 588 8,0
Jumping Jacks 588 8,0
Hockey 588 8,0
Escaladora 588 8,0
Esquí (Alpino) 588 8,0
Fútbol 588 8,0
Endurance 588 8,0
Escalada 588 8,0
Máquina de Ejercicio (Moderado) 588 8,0
Lacrosse 588 8,0
Deporte 588 8,0
Montar en Bicicleta (Moderado) - 21/kph 588 8,0
Caminata Nórdica 588 8,0
Caminadora (Cinta) 588 8,0
Natación (Rápido) 735 10,0
Racquetball 735 10,0
Montar en Bicicleta (Rápido) - 24/kph 735 10,0
Saltar la Cuerda 735 10,0
Correr - 10/kph 735 10,0
Patinaje 735 10,0
Máquina de Ejercicio (Rápido) 735 10,0
Correr - 11/kph 845 11,5
Boxeo 882 12,0
Montar en Bicicleta (Muy Rápido) - 28/kph 882 12,0
Esquí (Esquí de Fondo) 882 12,0
Correr - 13/kph 992 13,5
Correr - 14,5/kph 1102 15,0
Correr - 16/kph 1176 16,0
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